Napra

Sétáló kitörés rúddal

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Sétáló kitörés rúddal, 1. lépés
1. Rúd a felső hátadon, állj egyenesen.
Sétáló kitörés rúddal, 2. lépés
2. Lépj nagyot előre és ereszkedj le kb. 90°-os térdig; told fel magad és lépj tovább a másik lábbal.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, a rúd a felső hátadon.
  2. Lépj előre az egyik lábaddal, és térdhajlítással engedd le a csípőd. Addig ereszkedj, amíg a hátsó térded majdnem a talajhoz ér. A törzsed maradjon egyenes, az első térded az első lábfejed fölött.
  3. Az első lábad sarkán át tolva, mindkét térded nyújtásával emelkedj fel.
  4. Lépj előre a hátsó lábaddal, és ismételd a kitörést a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok