Napra

Szakító felhúzás

Olimpiai súlyemelésHaladó CombhajlítókAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Szakító felhúzás, 1. lépés
1. A rúd a lábközép fölött; egyenes háttal, vállszélességnél szélesebben (snatch) vagy vállszélességben (clean) fogd meg.
Szakító felhúzás, 2. lépés
2. Széles snatch-fogással húzd fel a rudat a földről egyenes háttal; fent állj egyenesen. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. A szakító felhúzás a szakítás első húzását erősíti. A rúd a platformon legyen, fogd meg széles szakító fogással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt, a lábujjak kifelé. Guggolj le a rúdhoz, a hátad teljesen nyújtva, a fejed előre néz.
  2. Sarokból tolva indítsd a mozgást, a csípődet emelve. A hátad szöge maradjon változatlan, amíg a rúd el nem hagyja a térded.
  3. Ekkor told a csípődet a rúdba, miközben hátradőlsz. Fordított mozgással engedd vissza a rudat a platformra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok