Napra

Ágyék- és hátnyújtás ülve

Nyújtás és mobilitásHaladó Combközelítők (belső comb) Saját testsúly
Ágyék- és hátnyújtás ülve, 1. lépés
1. Ülj le, a talpaid összeérnek, térd kifelé; kulcsold össze az ujjaid a tarkódon.
Ágyék- és hátnyújtás ülve, 2. lépés
2. Görbülj előre, a könyököd a térded felé; a combod belső oldalán és a hátadban érzed a nyúlást. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülj a földre behajlított térddel, összeérintett talppal.
  2. Kulcsold össze az ujjaidat a tarkódon. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Hajolj előre-le, a könyöködet a combod belső oldalához vezetve. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe, fejed fent, hátad egyenes. Ismételd 10–20-szor.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok