Napra

Igás járás (yoke walk)

StrongmanHaladó Négyfejű combizomHasizmokCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Strongman eszköz
Igás járás (yoke walk), 1. lépés
1. Lépj a járom alá, a vállad és a hátad felső része alá; egyenes háttal állj fel.
Igás járás (yoke walk), 2. lépés
2. Sétálj rövid, gyors lépésekkel; a törzs feszes, a fejed előre, a járom ne lengjen.

Hogyan csináld

  1. A gyakorlatot általában igaszerkezettel (yoke) végzik, de néha hűtőszekrénnyel vagy más nehéz tárggyal is.
  2. Helyezd a szerkezetet a vállad hátsó részére. Előre néző fejjel, homorított háttal sarokból tolva emeld fel az igát.
  3. Kezdj el a lehető leggyorsabban gyalogolni, rövid, gyors lépésekkel. Az iga oldalsó oszlopait foghatod, hogy stabilan a helyén tartsd. A megadott távot tedd meg a lehető leggyorsabban, ez általában 25–30 m.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok