Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött, állva

Hogyan csináld

1. Állj egyenesen, és tarts egy rudat a farizmod mögött nyújtott karral, felső fogással (a tenyered hátrafelé, a farizmodtól elfelé néz), vállszéles kéztávolsággal.
2. Nézz egyenesen előre, a lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben a csuklód félköríves hajlításával lassan emeld a rudat a plafon felé. Megjegyzés: ennél a gyakorlatnál csak a csuklód mozog.
4. Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Ha végeztél, térdhajlítással tedd le a rudat az állványra vagy a földre. Tipp: a legegyszerűbb állványról levenni, vagy megkérni egy társat, hogy adja a kezedbe.