Napra

Dinamikus mellnyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő MellizomKözépső hát Saját testsúly
Dinamikus mellnyújtás, 1. lépés
1. Állj egyenesen, karod nyújtva magad előtt, tenyér egymás felé.
Dinamikus mellnyújtás, 2. lépés
2. Nyújtott karral lendítsd hátra, amennyire csak tudod, majd vissza; mint egy nagy taps. Ismételd 5-10-szer, egyre gyorsabban.

Hogyan csináld

  1. Állj összetett kézzel, karod egyenesen előre nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott karral gyorsan vidd hátra a karodat, amennyire csak tudod, majd újra előre, mint egy eltúlzott tapsnál. Ismételd 5–10-szer, egyre gyorsabban.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok