Napra

Hátrafelé séta szánkóval, kar a fej fölött

ErősítésKezdő VállizomVádliKözépső hátNégyfejű combizom Szánkó (prowler)
Hátrafelé séta szánkóval, kar a fej fölött, 1. lépés
1. Arccal a szánkónak, a fogantyúkat nyújtott karral a fejed fölött tartod, a kötél feszes.
Hátrafelé séta szánkóval, kar a fej fölött, 2. lépés
2. Sétálj hátrafelé kis lépésekkel, a karod végig a fejed fölött; ne rángasd a szánkót.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötéllel vagy lánccal két fogantyút a szánkóra. Terheld meg könnyű súllyal.
  2. Fordulj a szánkó felé, és hátrálj, amíg a kötél meg nem feszül. Tartsd a kezed közvetlenül a fejed fölött, nyújtott könyökkel. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Sétálj hátrafelé, a karodat a fejed fölött tartva. Kerüld a rángatást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok