Napra

Guggolás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Kézisúlyzó
Guggolás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, egy-egy kézisúlyzó lóg a tested mellett, lábak vállszélességben.
Guggolás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Csípő hátra és le, amíg a combod párhuzamos; a súlyzók egyenesen lógnak, a hát egyenes. Told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval (tenyér a combod oldala felé).
  2. Állj vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Fejed végig legyen fent (ha lenézel, elveszítheted az egyensúlyod), hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet. (A közepes lábtartás az általános fejlesztést szolgálja; szűkebb vagy szélesebb terpesszel más hangsúlyt kaphatsz.)
  3. Térdhajlítással lassan engedd le a törzsedet, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a térded ne menjen jelentősen túl a lábujjaidon, mert az felesleges terhelést ad a térdre.
  4. Kilégzés közben, főleg a sarkaddal a talajt nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok