Oldalemelés gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Állj rá egy gumiszalagra úgy, hogy nyújtott karnál már legyen feszítés. Fogd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyér a combod felé), vállszélességnél kicsit szűkebben. A fogantyúk a combod oldalán nyugodjanak. A karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel, a hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld oldalra a fogantyúkat, amíg kicsivel a vízszintes fölé nem érnek. Tipp: emelés közben kissé billentsd meg a kezed, mintha vizet öntenél, a karod maradjon nyújtva. A törzsed maradjon mozdulatlan, és fent tarts egy másodperc szünetet.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.