Napra

Állat a mellkashoz nyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő NyakizmokCsuklyásizom Saját testsúly
Állat a mellkashoz nyújtás, 1. lépés
1. Ülj le a földre törökülésben, egyenes háttal; fűzd össze az ujjaidat a tarkódon, a könyököd előre mutat (elölnézet).
Állat a mellkashoz nyújtás, 2. lépés
2. A kezed súlyával lassan húzd az állad a mellkasod felé, amíg a tarkódon és a nyakad hátulján nyúlást érzel; a hátad marad egyenes. Tartsd 20–30 mp-ig, lélegezz mélyen.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a földre.
  2. Tedd mindkét kezed a tarkódra, ujjaidat összekulcsolva, hüvelykujjad lefelé, könyököd egyenesen előre mutasson. Lassan húzd le a fejed a mellkasod felé. Tartsd 20–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok