Napra

Hátsó lábemelés négykézláb

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizom Saját testsúly
Hátsó lábemelés négykézláb, 1. lépés
1. Négykézláb, hát egyenes, fej előre.
Hátsó lábemelés négykézláb, 2. lépés
2. Nyújtsd hátra az egyik lábad a csípőd magasságáig, majd engedd vissza; ismételd.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb egy szőnyegen. Nézz előre, a térded 90 fokban legyen hajlítva a combod és a vádlid között. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtsd fel és hátra az egyik lábadat, a térded és a csípőd is nyúljon ki. Ismételd 5–10-szer, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok