Napra

Medencebillentés állva

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)Farizom Saját testsúly
Medencebillentés állva, 1. lépés
1. Állj csípőszélességű terpeszben, a térded enyhén lágy; a derekad természetes ívben.
Medencebillentés állva, 2. lépés
2. Told a csípőd enyhén előre, és billentsd a farokcsontodat előre; a derekad kisimul, a farizmod és a hasad finoman dolgozik. Néhányszor ringasd előre-hátra, majd tartsd.

Hogyan csináld

  1. Állj csípőszéles terpeszbe.
  2. Hajlítsd kissé a térded, hogy rugalmas és laza maradjon.
  3. Mielőtt a nyújtásban előre tartanád a farcsontodat, néhányszor mozgasd előre-hátra a medencédet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok