Napra

Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, széles fogással

ErősítésKezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, széles fogással, 1. lépés
1. Kezek a pad szélén, vállnál szélesebben; karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, széles fogással, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a pad széléhez, a könyök kifelé áll; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy megfelelő magasságú Smith-gép rúdjával vagy stabil, emelt felülettel.
  2. Tedd a kezed a rúdra vállszélességnél szélesebben.
  3. Lépj hátra a lábaddal, a karod és a tested egyenes. A karod legyen merőleges a testedre. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Egyenes testtel karhajlítással engedd a mellkasodat a rúdhoz.
  5. Könyöknyújtással nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok