Napra

Váltott vállnyomás kettlebellel

ErősítésHaladó VállizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Váltott vállnyomás kettlebellel, 1. lépés
1. Két kettlebell a rack-ben. Nyomd fel az egyiket, a másik a vállad előtt marad.
Váltott vállnyomás kettlebellel, 2. lépés
2. Engedd vissza, és nyomd fel a másikat; a törzsed ne billegjen.

Hogyan csináld

  1. Vidd fel a két kettlebellt a válladra: a lábad és a csípőd nyújtásával húzd őket a vállad felé, és közben fordítsd el a csuklódat.
  2. Az egyiket nyomd ki egyenesen a fejed fölé könyöknyújtással, közben fordítsd el úgy, hogy a tenyered előre nézzen; a másik kettlebell maradjon a helyén.
  3. Engedd vissza a kinyomott kettlebellt a kiinduló helyzetbe, és azonnal nyomj a másik karoddal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok