Széles fogású húzódzkodás tarkóra

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat előre néző tenyérrel, széles fogással.
2. Mindkét karod nyújtva a rudat tartva hozd előre a törzsedet és a fejedet, hogy képzeletbeli vonal fusson a rúdtól a tarkódig. Ez a kiinduló helyzet.
3. Húzd fel a törzsedet, amíg a rúd a tarkód közelébe nem ér. Ehhez vezesd a vállad és a felkarod lefelé és hátra, a fejedet kissé előredöntve. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: teljes összehúzódásban koncentrálj a hátizmok megszorítására. A felsőtested mozdulatlan, csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a rudat.
4. Összehúzott helyzetben egy másodperc után belégzés közben lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, és a széles hátizmod teljesen meg nem nyúlik.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.