Széles fogású pullover rúddal, negatív padon

Hogyan csináld

1. Feküdj le egy negatív padra, mindkét lábad stabilan rögzítve. Nyúlj a fejed mögött lévő rúdért felső fogással (tenyér kifelé), vállszélességnél szélesebben. Karral lassan emeld fel a rudat a földről.
2. Helyes helyzetben a karod teljesen nyújtva, merőlegesen a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
3. Engedd hátra a rudat félkörívben, mintha a földre akarnád tenni, de állj meg, amikor a karod párhuzamos a talajjal. Tipp: a karod végig maradjon teljesen nyújtva, a mozgás csak a vállízületben történjen. Közben lélegezz be.
4. Kilégzés közben emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Mindig tartsd kontroll alatt a rudat.
5. Ismételd az edzésprogramodban előírt számú ismétlésig.
6. A sorozat végén lassan engedd le a rudat a fejed magasságáig, és engedd el.