Napra

Egylábas felhúzás kettlebellel

ErősítésHaladó CombhajlítókFarizomAlsó hát (derék) Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egylábas felhúzás kettlebellel, 1. lépés
1. Állj egy lábon, a kettlebell az álló lábaddal ellentétes kezedben, térd enyhén hajlítva.
Egylábas felhúzás kettlebellel, 2. lépés
2. Hajolj előre a csípődből, a szabad lábad hátranyúlik a törzseddel egy vonalban; a csípő vízszintes. Állj vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd egy kezedben a kettlebellt a fogantyújánál. Állj egy lábra, azon az oldalon, amelyik kezedben a kettlebell van.
  2. Ezt a térdet enyhén hajlítva tartva végezz merevlábú felhúzást csípőből hajolva, a szabad lábadat az egyensúlyért nyújtsd hátra.
  3. Engedd le a kettlebellt, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, majd egyenesedj fel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok