Napra

Vádliemelés gumiszalaggal

ErősítésKezdő Vádli Gumiszalag (erősítő gumi)
Vádliemelés gumiszalaggal, 1. lépés
1. Állj a szalag közepére, a két végét a vállad előtt tartod; talp a földön.
Vádliemelés gumiszalaggal, 2. lépés
2. Emelkedj lábujjhegyre a szalag ellenében, fent tarts meg; lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Fogj egy gumiszalagot, és állj rá a lábujjaiddal úgy, hogy a szalag hossza a lábfejed és a kezed között mindkét oldalon egyforma legyen.
  2. A szalag fogantyúit tartva emeld a karodat a fejed mellé, mintha vállnyomásra készülnél. A tenyered előre nézzen, a könyököd hajlítva, oldalt. Ettől megfeszül a szalag. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A kezedet a vállad mellett tartva kilégzés közben emelkedj lábujjhegyre, és fent erősen feszítsd meg a vádlidat.
  4. Egy másodperces összehúzás után lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok