Hasprés lábbal a fitballon

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt, a lábad egy fitballon pihenjen, a térded 90 fokban hajlítva.
2. A lábfejed legyen 8–10 cm-re egymástól, a lábujjaid befelé fordítva érjenek össze.
3. A kezedet lazán tedd a fejed két oldalára, a könyököd befelé. Tipp: ne kulcsold össze az ujjaidat a tarkódon.
4. Nyomd a derekadat a talajba, hogy jobban izoláld a hasizmokat. Ez a kiinduló helyzet.
5. Kezdd el felgördíteni a vállad a talajról, és a derekaddal továbbra is nyomd a talajt, amennyire csak tudod. A vállad csak kb. 10 cm-re emelkedjen, a derekad maradjon a talajon. Közben fújd ki a levegőt. Fent erősen szorítsd meg a hasizmodat, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: lassan, kontrolláltan dolgozz, soha ne lendületből.
6. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.