Napra

Felvételi vállvonogatás (clean shrug)

Olimpiai súlyemelésKezdő CsuklyásizomAlkarVállizom Rúd (olimpiai rúd)
Felvételi vállvonogatás (clean shrug), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod közepénél, karok nyújtva.
Felvételi vállvonogatás (clean shrug), 2. lépés
2. Rántsd a vállad a füled felé, miközben lábujjhegyre emelkedsz; a karod végig nyújtva marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat vállszélességben, kétkezes felső vagy horogfogással, a rúd a comb közepénél lógjon. A hátad egyenes, kissé előredöntve.
  2. Húzd fel a vállad a füled felé. Ez a gyakorlat általában nehezebb súllyal végezhető, mint a felvétel, de ne terheld túl annyira, hogy a kivitelezés lelassuljon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok