Széles hátizom-nyújtás falnál, egy karral

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizom Saját testsúly

Széles hátizom-nyújtás falnál, egy karral, 1. lépés — 1. Állj az oldaladdal a falhoz; a külső kezed hajlított könyökkel a falnak támaszkodik a fejed fölött, az alkarod a falon.

Széles hátizom-nyújtás falnál, egy karral, 2. lépés — 2. Told a csípőd a fal felé, és dőlj el a faltól: a hátad oldalán a lapocka alatt érzed a nyúlást. Tartsd 15–20 mp-ig, nyugodtan lélegezz.

Hogyan csináld

Állva támaszd a behajlított karodat egy falnak vagy ajtófélfának.
Lassan dőlj a karod felé, amíg nyújtást nem érzel a széles hátizmodban.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok