Hack guggolás szűk terpesszel

Hogyan csináld

1. A törzsed hátsó részét támaszd a gép háttámlájának, és helyezd a vállad a vállpárnák alá.
2. Állj a platformra vállszélességnél szűkebb terpeszben, a lábujjak kissé kifelé. A lábfejed legfeljebb kb. 8 cm-re legyen egymástól. Tipp: fejed végig legyen fent, hátad végig a párnán.
3. Fogd meg a gép oldalsó fogantyúit, és oldd ki a biztonsági zárat (a legtöbb gépen a fogantyúk előre néző helyzetből átlósba fordításával).
4. Nyújtsd ki a lábadat, de a térdedet ne feszítsd ki teljesen. Ez a kiinduló helyzet.
5. Térdhajlítással lassan engedd le a szánt, egyenes testtartással, fejed fent, hátad végig a párnán. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken (a combod a vízszintes alá kerül). Közben lélegezz be.
6. Kilégzés közben, főleg a sarkaddal a platformot nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.