Napra

Combhajlítók SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók SMR henger (foam roller)
Combhajlítók SMR hengerrel, 1. lépés
1. Ülj le, a henger a(z) combod hátsó része alatt; tenyér hátul a földön, a csípőd emeld meg.
Combhajlítók SMR hengerrel, 2. lépés
2. Gördülj lassan előre-hátra a kezeddel tolva; a fájdalmas pontokon állj meg 10–30 mp-re.

Hogyan csináld

  1. Ülve nyújtsd ki a lábadat egy SMR hengeren úgy, hogy a henger a combod hátsó része alatt legyen. A kezedet tedd oldalra vagy mögéd, hogy megtámaszd a súlyodat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A kezeddel emeld el a csípődet a talajtól, és helyezd a súlyodat a hengeren az egyik lábadra. Lazítsd el a nyújtott láb combhajlítóit.
  3. Görgess a csípőd alól a térdhajlatod fölé, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik lábon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok