Napra

Oldalirányú helyből távolugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Oldalirányú helyből távolugrás, 1. lépés
1. Állj oldalt a cél felé, térd hajlítva, karok hátra lendítve.
Oldalirányú helyből távolugrás, 2. lépés
2. Lendítsd a karod, és ugorj oldalra a lehető legtávolabb, mindkét lábról; érkezz puhán, térd hajlítva.

Hogyan csináld

  1. Állj atlétikus tartásban, a lábad csípőszélességben. Fejed és mellkasod fent, a térded és a csípőd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Jobbra dőlve csípőd, térded és bokád nyújtásával ugorj el. A karoddal vezesd a mozgást, és ugorj jobbra, amilyen messzire csak tudsz.
  3. Ugyanabba az irányba nézve érkezz, a lábad csípőszélességben, az alsótesteddel tompítva az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok