Pullover nyújtott karral, kézisúlyzóval (keresztben a padon)

Hogyan csináld

1. Állíts egy kézisúlyzót függőlegesen egy vízszintes padra.
2. Ügyelj rá, hogy a súlyzó stabilan álljon a pad tetején, és feküdj keresztben a padra (a törzsed keresztet alkot vele), csak a vállad támaszkodjon. A csípőd a pad szintje alatt, a lábad hajlítva, a talpad stabilan a földön. A fejed is lelóg a padról.
3. Fogd meg két kézzel a súlyzót, és tartsd nyújtott karral egyenesen a mellkasod fölött. Mindkét tenyered a súlyzó egyik végének alsó oldalát nyomja. Ez a kiinduló helyzet. Vigyázat: mindig ellenőrizd, hogy a súlyzó biztonságos legyen. Laza tárcsás súlyzó szétcsúszhat, és az arcodra eshet.
4. Nyújtott karral, belégzés közben lassan engedd le a súlyt ívben a fejed mögé, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban.
5. Ekkor kilégzés közben ugyanazon az íven hozd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
6. Tartsd a súlyt a kiinduló helyzetben egy másodpercig, és ismételd az előírt számú ismétlésig.