Napra

Részleges guggolás (ülésbe rogyás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Részleges guggolás (ülésbe rogyás), 1. lépés
1. Állj vállszélességben.
Részleges guggolás (ülésbe rogyás), 2. lépés
2. Ülj hátra és le a csípőddel, amennyire kényelmes, karok előre; tarts meg egy pillanatot, majd állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Hajlítsd a térdedet és a csípődet, a csípődet hátratolva, mintha le akarnál ülni.
  3. Guggolj le egy részét az útnak, de maradj a vízszintes fölött, majd gyorsan fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 5–10-szer.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok