Álló tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Állj, két kézzel egy kézisúlyzót tartva. A lábad kb. vállszélességben. Lassan, két kézzel emeld a súlyzót a fejed fölé, amíg mindkét karod teljesen ki nem nyúlik.
2. A súlyzó a tenyereden nyugodjon, a hüvelykujjaid körülfogják. A tenyered a plafon felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat a fejed közelében, könyökkel befelé, merőlegesen a talajra tartva engedd le a súlyt félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
4. A tricepszeddel emeld vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.