Napra

Fordított fogású fekvenyomás (tricepsz)

ErősítésHaladó TricepszMellizomVállizom Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Fordított fogású fekvenyomás (tricepsz), 1. lépés
1. Feküdj a padon, a rudat szűk, alsó fogással (tenyér feléd) nyújtott karral tartod.
Fordított fogású fekvenyomás (tricepsz), 2. lépés
2. Engedd le lassan a mellkasod aljára, könyök a törzs mellett; nyomd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy vízszintes padon. Szűk, alsó fogással (kb. vállszélességben) emeld le a rudat a tartóról, és tartsd nyújtott karral magad fölött, a karod merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben lassan ereszkedj, amíg a rudat a mellkasod közepén nem érzed. Tipp: a normál fekvenyomással ellentétben a könyököd végig maradjon a törzsed közelében, hogy a tricepsz minél jobban dolgozzon.
  3. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a tricepszeddel nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent nyújtsd ki a karod, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  5. Ha végeztél, tedd vissza a rudat a tartóra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok