Mellnyújtás tarkóra tett kézzel (partnerrel)

Hogyan csináld

1. Ülj egyenesen a földön, a partnered álljon mögötted.
2. Tedd a kezed a tarkódra, és told hátra a könyöködet, amennyire tudod. A partnered fogja meg a könyöködet. Ez a kiinduló helyzet.
3. Tarkón tartott kézzel próbáld finoman előre húzni a könyöködet legalább 10 másodpercig, a partnered pedig akadályozza meg a mozgást.
4. Most lazítsd el az izmaidat, a partnered pedig finoman húzza hátra a könyöködet, ameddig kényelmes. Szólj neki, amikor elég a nyújtás, hogy elkerüld a túlnyújtást vagy a sérülést.