Gyaloglás futópadon

Hogyan csináld

1. Lépj fel a futópadra, és válaszd ki a kívánt beállítást a menüből. A legtöbb futópadon van kézi mód, vagy választhatsz programot. Általában megadhatod a korodat és a testsúlyodat az elégetett kalória becsléséhez. A dőlésszöggel változtathatod az edzés intenzitását.
2. A futópad kényelmes, jót tesz a szív- és érrendszernek, és általában kisebb az ízületi terhelés, mint a szabadban gyaloglásnál. Gyaloglásnál közepes vagy gyors tempóban haladj, ne kényelmesen sétálj. Alacsonyabb intenzitású tevékenységként a gyaloglás nem éget annyi kalóriát, mint más mozgásformák, de így is nagyon hasznos. Egy 68 kg-os ember 30 perc alatt 6,5 km/h-s gyaloglással kb. 175 kcal-t éget el, kétszer ilyen gyors futással 450-et. Gyaloglás közben tarts jó testtartást, és csak szükség esetén fogd a fogantyúkat, például leszálláskor vagy pulzusméréskor.