Jefferson guggolás

Hogyan csináld

1. Tegyél egy rudat a földre.
2. Állj hosszában a rúd közepére (terpeszben a rúd fölé).
3. Egyenes háttal, térdhajlítással hajolj le, és jobb kezeddel fogd meg a rudat elöl. A tenyered semleges fogásban a bal oldalad felé nézzen.
4. Bal kezeddel fogd meg a rudat hátul. A tenyered semleges fogásban a jobb oldalad felé nézzen. Tipp: a fogás legyen egyenletes. A törzsed legyen pont a rúd közepén, és a törzsed és az elöl lévő jobb kezed közti távolság egyezzen meg a törzsed és a hátul lévő bal kezed közti távolsággal.
5. Állj fel egyenesen a súllyal. Tipp: a lábad vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé.
6. Egyenes háttal, térdhajlítással guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a hátad legyen a lehető legfüggőlegesebb, fejed fent, és a térded ne menjen túl a lábujjaidon. Ennél a szakasznál lélegezz be.
7. A lábaddal tolva térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a rúd nyújtott karral lógjon, a könyököd enyhén hajlítva rögzítve. A karod csak kampóként szolgál, ne emelj vele; a combod végezze a munkát, ne a karod.