Napra

Háromnegyedes felülés

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Háromnegyedes felülés, 1. lépés
1. Hanyatt, térd hajlítva, talp a földön; kezed keresztben a mellkasodon.
Háromnegyedes felülés, 2. lépés
2. Gördülj fel kb. háromnegyedig (nem egészen ülésig), tarts egy pillanatig, majd lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj le a földre, és rögzítsd a lábfejed. A térded legyen behajlítva.
  2. Tedd a kezed a tarkódra vagy a fejed mellé. A hátad a talajon van. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Csípőből és gerincből hajolva emeld a törzsedet a térded felé.
  4. A mozdulat tetején a törzsed legyen merőleges a talajra. Fordítsd meg a mozgást, de csak az út háromnegyedéig engedd vissza magad.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok