Napra

Futás futópadon

KardióKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók FutópadGép
Futás futópadon, 1. lépés
1. Futás közben a térded elöl magasra, a talpad a szalagon landol, a karod 90°-ban hajlítva lendül.
Futás futópadon, 2. lépés
2. A másik láb lép előre, a hátsó láb a szalag mentén hátrafelé löki a testet; a törzs enyhén előre dől.

Hogyan csináld

  1. Lépj fel a futópadra, és válaszd ki a kívánt beállítást a menüből. A legtöbb futópadon van kézi mód, vagy választhatsz programot. Általában megadhatod a korodat és a testsúlyodat az elégetett kalória becsléséhez. A dőlésszöggel az intenzitás állítható.
  2. A futópad kényelmes, jót tesz a szív- és érrendszernek, és általában kisebb az ízületi terhelés, mint a szabadban futásnál. Egy 68 kg-os ember 30 perc 13 km/h-s futással több mint 450 kcal-t éget el. Futás közben tarts jó testtartást, és csak akkor fogd a kapaszkodót, ha szükséges, például leszálláskor vagy pulzusméréskor.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok