Napra

Homokzsák-rakodás (strongman)

StrongmanKezdő Négyfejű combizomHasizmokBicepszVádliAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Középső hátVállizomCsuklyásizom Homokzsák
Homokzsák-rakodás (strongman), 1. lépés
1. Guggolj a homokzsák mellé, ölelj át a zsákot, egyenes háttal.
Homokzsák-rakodás (strongman), 2. lépés
2. Told fel a lábaddal, nyújtsd ki a csípőd, és emeld a zsákot a vállad fölé a platformra; lépj közel.

Hogyan csináld

  1. A homokzsákokat vagy más tárgyakat a rakodóplatformtól távolabb helyezd el, általában kb. 15 méterre.
  2. Emeld fel a homokzsákot. A homokzsákok rendkívül esetlenek, és az emelés módja az adott zsáktól függően változhat. Öleld át, amennyire csak tudod, és csípőd és térded nyújtásával húzd magasra. Vállra venni általában nem szabad.
  3. A lehető leggyorsabban menj a platformhoz, és tedd fel, csípőd, térded és bokád nyújtásával a lehető legmagasabbra emelve. Helyezd a platformra úgy, hogy ne essen le.
  4. Menj vissza a következő homokzsákért, és ismételd, amíg a versenyszám véget nem ér.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok