Napra

Egykezes kettlebell lökés kitöréssel

ErősítésHaladó VállizomFarizomCombhajlítókNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes kettlebell lökés kitöréssel, 1. lépés
1. Kettlebell a rack-ben; gyors negyed guggolás.
Egykezes kettlebell lökés kitöréssel, 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és lökd fel a súlyt.
Egykezes kettlebell lökés kitöréssel, 3. lépés
3. Lépj kitörésbe (egyik láb előre, a másik hátra) és kinyújtott karral kapd el; majd zárd a lábad és állj fel.

Hogyan csináld

  1. Fogd a kettlebellt a fogantyújánál. Vidd fel a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Rogyassz térdből, a törzsed egyenes.
  3. Azonnal fordíts irányt, sarokból tolva, gyakorlatilag felugorva, hogy lendületet szerezz. Közben a karodat kinyújtva lökd a kettlebellt a fejed fölé, a tested lendületével mozgatva a súlyt.
  4. Ereszkedj a súly alá, és kitörésben fogadd a fejed fölött: az egyik lábad elöl, a másik hátul.
  5. A súlyt a fejed fölött tartva állj fel, és zárd a lábad. Engedd le a súlyt a következő ismétléshez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok