Napra

Tárcsaszorítás állva (alkar)

ErősítésKezdő AlkarBicepsz Súlytárcsa
Tárcsaszorítás állva (alkar), 1. lépés
1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy tárcsa a peremnél fogva, karok nyújtva, tenyér befelé.
Tárcsaszorítás állva (alkar), 2. lépés
2. Nyisd az ujjaid, hogy a tárcsa lejjebb csússzon (de ne ejtsd el); majd szorítsd vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy súlytárcsával a peremüknél fogva, nyújtott karral, semleges fogással (tenyér befelé). A lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Engedd le a tárcsákat, amíg az ujjaid majdnem kinyúlnak, de még megtartják a súlyt. Közben lélegezz be.
  3. Kilégzés közben a kezed zárásával emeld vissza a tárcsákat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd a programodban előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok