Napra

Fellépés rúddal

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Rúd (olimpiai rúd)Plyo doboz (ugródoboz)
Fellépés rúddal, 1. lépés
1. Tedd az egyik talpad teljesen a dobozra; a súly a felső lábon.
Fellépés rúddal, 2. lépés
2. Told fel magad a felső lábbal (ne a hátsóval rugaszkodj), állj fel teljesen; majd lassan lépj vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat a vállad hátsó részén (kicsivel a nyak alatt) tartva, egy megemelt felület (pl. pad melletti fellépő) mögött. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Tedd a jobb lábad a fellépőre. Jobb csípőd és térded nyújtásával lépj fel; főleg a sarkaddal emeld a tested, majd tedd fel a bal lábadat is. Az erőkifejtés közben fújd ki a levegőt.
  3. Belégzés közben a jobb láb csípőjének és térdének hajlításával lépj le a bal lábaddal. Tedd a jobb lábad a bal mellé, vissza az eredeti helyzetbe.
  4. Ismételd a jobb lábbal az előírt számú alkalommal, majd végezd a bal lábbal is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok