Rönkemelés (strongman log press)

Hogyan csináld

1. Állj a rönk előtt. Fogd meg a fogantyúkat, és kezdd el a felvételt. Előrehajolva próbáld a rönköt a lehető legmagasabbra emelni, a mellkasodhoz húzva. Csípőd és térded nyújtásával fejezd be a felvételt.
2. Hajtsd hátra a fejed, nézz fel, és alakíts ki „polcot” a mellkasodon a rönknek. Kezdd a nyomást rogyasztással: térdből enyhén hajlíts, majd fordítsd meg a mozgást. Ez a lendítéses nyomás lendületet ad a rönknek felfelé. Könyöknyújtással nyomd a rönköt a fejed fölé. Nincsenek szigorú formai szabályok, használd a számodra leghatékonyabb technikát. Ahogy kinyomod a rönköt, minden ismétlésnél told előre a fejed, előre nézve.
3. Ismételd ahányszor csak tudod. A rönk földre engedését próbáld kontrollálni.