Napra

Haladó kettlebell szélmalom

ErősítésHaladó HasizmokFarizomCombhajlítókVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Haladó kettlebell szélmalom, 1. lépés
1. A kettlebellt nyomd ki egy kézzel a fejed fölé, kar zárva; lábfej kb. 45°-ban kifelé. A szabad kezed a hátad mögött.
Haladó kettlebell szélmalom, 2. lépés
2. A csípődet told a kettlebell felé, és engedd le magad, amennyire tudod, a felső kar függőleges; tarts egy pillanatot, majd fel.

Hogyan csináld

  1. Egy kézzel vidd fel (clean) és nyomd ki a kettlebellt a fejed fölé.
  2. A kettlebellt végig kinyújtott karral tartva told ki a fenekedet a fent tartott súly irányába. A szabad karod legyen a hátad mögött, a lábfejed 45 fokban forduljon el a súlyt tartó kartól.
  3. Engedd le magad, ameddig csak tudod.
  4. Tarts egy másodperc szünetet, majd fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok