Napra

Fekvőtámasz emelt lábbal

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz emelt lábbal, 1. lépés
1. Lábfej a padon, kezek a talajon a váll alatt; karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz emelt lábbal, 2. lépés
2. Engedd le a fejed a talaj közelébe, a könyök kb. 45°-ban; told vissza, csípő ne lógjon.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, és tedd a kezed vállszélességnél szélesebbre. Nyújtott karral tartsd fent a törzsedet.
  2. Tedd a lábujjaidat egy vízszintes padra, így a tested megemelkedik. Megjegyzés: minél magasabb a pad, annál nagyobb az ellenállás.
  3. Belégzés közben ereszkedj le, amíg a mellkasod majdnem a talajhoz nem ér.
  4. Kilégzés közben a mellizmoddal nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, és szorítsd meg a mellkasodat.
  5. Összehúzott helyzetben egy másodperc szünet után ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok