Lökés egyensúlygyakorlat (jerk balance)

Hogyan csináld

1. Ez a gyakorlat segít elég mélyre jutni a lökésnél, és korrigálja a mozgás közbeni hátralépést. A rúd lökéshelyzetben legyen a válladon, a vállad előre, a törzsed egyenes, a lábad kissé terpeszben, egymás mögött.
2. Indítsd úgy, mint egy normál lökést: rogyassz térdből egyenes törzzsel, majd erőteljesen lökd fel magad, a súlyt a lendülettel, nem a karoddal emelve.
3. A hátsó lábad maradjon a helyén, és ezzel told előre a tested teljes kitörésbe, miközben kilököd a súlyt. Állj fel a súllyal a fejed fölött.