Napra

Mélybeugrás és felugrás magasabb dobozra

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Plyo doboz (ugródoboz)
Mélybeugrás és felugrás magasabb dobozra, 1. lépés
1. Állj egy doboz szélén; lépj le a dobozról (ne ugorj).
Mélybeugrás és felugrás magasabb dobozra, 2. lépés
2. Érkezz mindkét lábra, és azonnal lendülj át előre, a lehető legtávolabb.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz két doboz vagy pad kell: egy 30–40 cm és egy 55–65 cm magas.
  2. Állj az egyik dobozra, karod a tested mellett, zárt lábbal, a lábfejed kicsit túllóg a szélén. A másik dobozt tedd kb. 60–90 cm-re magad elé.
  3. Lépj le a dobozról, érkezz, és ugyanabban a pillanatban rugaszkodj el mindkét lábaddal.
  4. Pattanj fel a lehető legintenzívebben felfelé és előre, a karod és a tested teljes nyújtásával ugorj a magasabb dobozra. Itt is a lábad nyelje el az érkezést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok