Gironda szegycsonthoz húzódzkodás

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat vállszéles alsó fogással.
2. Lógj teljesen nyújtott karral, told ki a mellkasodat, és dőlj hátra. Tipp: az egész mozgás alatt hátradőlve maradsz. Ez a kiinduló helyzet.
3. Húzd magad a rúd felé, a gerinced végig homorú, a fejed a lehető legjobban hátradöntve, a rúdtól távol. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: a mozgás felső részén a csípőd és a lábad kb. 45 fokos szöget zár be a talajjal.
4. Addig húzd magad, amíg a kulcscsontod el nem hagyja a rudat, és az alsó mellkasod vagy szegycsontod hozzá nem ér. Tartsd meg egy másodpercig. Tipp: ennek a szakasznak a végén a fejed párhuzamos lesz a talajjal.
5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.