Napra

Negatív mellnyomás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Negatív mellnyomó gépGép
Negatív mellnyomás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Ülj a gépbe, hát a támlán, a fogantyú a mellkasod alsó részénél; lapockák hátra.
Negatív mellnyomás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Told előre és kicsit lefelé, amíg a karod majdnem kinyúlik; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést a magasságodhoz. A mozgás elején a fogantyúk a mellizmod alsó részénél legyenek. Mellkasod és fejed fent, a lapockád összezárva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd előre a fogantyúkat.
  3. Fent rövid szünet után engedd vissza a súlyt közvetlenül a kiinduló helyzet fölé; a sorozat végéig ne tedd le a súlyt az ütközőre, hogy az izom végig terhelés alatt maradjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok