Ülő evezés alsó csigán, megemelt ülésről

Hogyan csináld

1. Keress egy kb. 10–15 cm magas emelvényt (pl. step pad vagy vádliemelő).
2. Tedd az evezőgép ülésére.
3. Ülj le, és tedd a lábad az elülső talptámaszra vagy keresztrúdra úgy, hogy a térded enyhén hajlítva legyen, ne kifeszítve.
4. A hátad természetes ívét megtartva hajolj előre, és fogd meg a V-markolatot.
5. Nyújtott karral húzd magad hátra, amíg a törzsed 90 fokos szöget nem zár be a lábaddal. A hátad enyhén homorú, a mellkasod kitolva. A széles hátizmodban jó nyújtást kell érezned, ahogy magad előtt tartod a fogantyút. Ez a kiinduló helyzet.
6. A törzsedet mozdulatlanul tartva húzd a fogantyút a törzsed felé, a karod a tested mellett, amíg a hasadhoz nem ér. Közben fújd ki a levegőt, és erősen szorítsd meg a hátizmaidat. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben lassan térj vissza az eredeti helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.