Napra

Szűk fogású nyomás EZ-rúddal

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Vízszintes padEZ-rúd (hajlított rúd)
Szűk fogású nyomás EZ-rúddal, 1. lépés
1. Feküdj a padon, az EZ-rudat szűk fogással, nyújtott karral a törzsed fölött tartod, könyök befelé.
Szűk fogású nyomás EZ-rúddal, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod aljára, a könyök a törzs mellett; nyomd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy vízszintes padra, egy megfelelően terhelt EZ-rúddal.
  2. Szűk fogással emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a törzsed fölött, a könyököd befelé. A karod legyen merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben engedd le a rudat az alsó mellkasodig. Közben a könyököd maradjon befelé.
  4. A tricepszeddel kilégzés közben, könyöknyújtással nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok