Tárogatás alsó csigán vízszintes padon

Hogyan csináld

1. Tegyél egy vízszintes padot két alsó csiga közé úgy, hogy fekve a mellkasod egy vonalban legyen a csigákkal.
2. Feküdj hanyatt a padra, a talpad a földön.
3. Kérd meg valakit, hogy adja a kezedbe a fogantyúkat. Mindkét egykezes fogantyút tenyérrel felfelé fogd.
4. Nyújtsd ki a karodat oldalra, enyhén hajlított könyökkel. Tipp: ezt a hajlítást az egész mozgás alatt tartsd meg. A karod legyen párhuzamos a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
5. Emeld a karodat félkörívben közvetlenül magad elé, a kábeleket összehúzva, amíg a kezeid fent össze nem érnek. Közben szorítsd meg a mellizmodat, és fújd ki a levegőt. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: helyes kivitelezésnél a felső helyzetben a karod merőleges a törzsedre és a talajra, a mellkasod fölött találkozik.
6. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.