Bolgár guggolás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Kézisúlyzó

Bolgár guggolás kézisúlyzóval, 1. lépés — 1. Hátsó lábfejed a padon, az első lábad nagy lépésnyire előtte; súlyzók a tested mellett.

Bolgár guggolás kézisúlyzóval, 2. lépés — 2. Ereszkedj egyenesen le, amíg az első combod közel vízszintes; a térd a lábfej irányába mutat. Told vissza az első sarokkal.

Hogyan csináld

Állj eltolt lábtartásba, a hátsó lábfejed megemelve, az elülső lábad előtted.
Tarts mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, a tested mellett lógatva. Ez a kiinduló helyzet.
Térd- és csípőhajlítással ereszkedj le. A mozgás alatt végig tarts jó testtartást. Az elülső térded maradjon egy vonalban a lábfejeddel.
Az ereszkedés alján sarokból tolva, térd- és csípőnyújtással térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok