Negatív tricepsznyújtás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és feküdj le, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Fekve vidd a súlyzókat magad elé vállszélességbe. A tenyereid egymás felé nézzenek, a karod legyen merőleges a talajra és teljesen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Belégzés közben a felkarodat mozdulatlanul (könyököd befelé) tartva lassan engedd le a súlyzókat úgy, hogy az alkarodat félkörívben magad felé mozgatod, amíg a hüvelykujjad a füled mellé nem kerül.
4. Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével emeld vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.