Napra

Tricepsznyújtás ferde padon felső csigán

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Állítható (ferde) padCsiga (kábel)
Tricepsznyújtás ferde padon felső csigán, 1. lépés
1. Ferde padon, háttal a felső csigának; a rudat szűk, felső fogással a fejed mögött tartod, könyök hajlítva.
Tricepsznyújtás ferde padon felső csigán, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod előre-felfelé a törzs vonalában; a felkar mozdulatlan. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy ferde padra háttal egy egyenes rúddal felszerelt felső csigának.
  2. Fogd meg a fejed fölött az egyenes rudat szűk (vállszélességnél keskenyebb) felső fogással, a könyököd a tested mellett. A felkarod a talajtól mérve kb. 25 fokos szöget zárjon be.
  3. A felkarodat mozdulatlanul tartva nyújtsd ki a karodat a tricepszedet megfeszítve. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg egy másodpercig.
  4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok